Programme ceinture blanche  
 

 
 
 
 
 


 
 
Connaissances techniques

Ukemi (3 types de chutes)  -  5 immobilisations Judo  -  Atemi (coups frappés)  -  Kansetsu-waza (clés)


 
Projections
 
Goshi-Waza (techniques de hanches)  -  Te-Waza(techniques de mains)  -  Ashi-Waza (techniques de jambes)

 

Techniques imposées



Techniques de défense en présentation libre (Projections, atémis, clés, étranglements)

Défenses de face  -  Défenses de dos
 
 
 

Randori

  
 

 
 

Connaissances techniques :
 

Ukemi (3 types de chutes) :
 
   Roulade avant droite et gauche Jujitsu
   Chute avant droite et gauche Judo (et latérale)
   Chute arrière Judo
 
 

5 immobilisations Judo :
 
  Hon-Geza-Gatame (Contrôle fondamental par le travers du corps)
   Yoko-Shiho-Gatame (Contrôle par les quatre coins, par le coté)
   Ushiro-Geza-Gatame (Contrôle arrière par le travers du corps)
   Kami-Shiho-Gatame (Contrôle par les quatre coins, par au-dessus)
   Tate-Shiho-Gatame (Contrôle par les quatre coins longitudinalement)
 
 
 
Atemi (coups frappés) :
 
   Oï-Tsuki (coup de poing direct de loin, en avançant le pied)
   Ura-Ken (coup de poing en revers)
   Mae-Geri (coup de pied direct)
   Mae-Geri-Keage (coup de pied fouetté)
   Mae-Geri-Kekomi (coup de pied défonçant)
   Mawashi-Geri (coup de pied circulaire)
   Mawashi-Geri-Keage (coup de pied circulaire fouetté)
   Mawashi-Geri-Kekomi (coup de pied circulaire défonçant)
 
 

Kansetsu-waza (clés) :
 
   Kote-Gaeshi (clé au niveau du poignet)
   Kote-Mawashi (clé au niveau du coude)

 
 
 
 

Projections :
 

Goshi-Waza (techniques de hanches) :
 
   O-Goshi (Grande bascule de hanche)
 
 

Te-Waza (techniques de mains) :
 
   Ippon-Seoi-Nage (Projection par une épaule)
 
 

Ashi-Waza (techniques de jambes) :
 
   O-Soto-Gari (Grand fauchage extérieur)
   De-Ashi-Barai (Balayage du pied qui avance)

 
 
 
  

Techniques imposées :
 
   Saisie au-dessus du bras : défense par O-Goshi
   Attaque haute ou Uchi-Oroshi : défense par Ippon-Seoi-Nage
   Saisie d'un revers : défense par O-Soto-Gari
   Sur Mae-Geri : défense par De-Ashi-Barai

 
   
 
 

Techniques de défense en présentation libre (Projections, atémis, clés, étranglements) :
 

Défenses de face :
 
   Saisie d'un revers : sans traction ni poussée
   Saisie d'un revers : en tirant et en reculant le pied
   Saisie d'un poignet : non croisé
   Saisie d'un poignet : croisé
   Coup de poing direct : Oï-Tsuki
   Coup de pied direct : Mae-Geri
 
 

Défenses de dos :
 
   Saisie d'un poignet : croisé
   Saisie d'un poignet : non croisé

 

    
 

Randori :
 
   Randori au sol Judo : 2 minutes
   Randori pieds et poings : 2 minutes
   Randori complet : 2 minutes