Programme ceinture blanche-jaune  
 
 
 
 
 
 


 
 

  
 

 
 

Connaissances techniques :
 
   Savoir chuter seul(e)

 
 
 
 

Projections :
 

   Savoir se déplacer : Uke recule en tirant; avance en poussant; se déplace sur le coté
   Savoir attaquer directement quand Uke se déplace :
       - sur une technique de projection avant (Hiza-Guruma; Sasae-Tsuri-Komi-Ashi; Tai-Otoshi; Kubi-Nage)
       - sur une technqiue de projection arrière (O-soto-Gari; O-Uchi-Gari)

   Savoir contrôler le partenaire pour l'amener au sol : le faire chuter sans tomber et sans le lâcher

 
 
 
  

Techniques imposées :
 
   Savoir amener mon partenaire sur le dos :
          - quand il est à 4 pattes : le retourner
          - quand il est à genoux : le renverser
   Savoir immobiliser mon partenaire :
          - contrôler avec la poitrine : Yoko-Shio-Gatame
          - contrôler avec le coté : Kuzure-Gesa-Gatame

 
   
 
 

Techniques de défense en présentation libre (Projections, atémis, clés, étranglements) :
 
   Savoir se défendre quand je suis immobilisé :
          - en prenant la jambe de l'adversaire, croisée entre les miennes
          - en me mettant sur le ventre

 

    
 

Randori :
 
   Randori au sol Judo : 2 minutes
   Randori pieds et poings : 2 minutes
   Randori complet : 2 minutes